Plan A.
Wiosłowanie sztangą 12 – 10 – 10 (plecy)
Wspięcia na palce z hantelkami 20 – 15 – 15 (nogi)
Przysiady ze sztangą 15 – 12 – 10 (nogi)
Wyciskanie hantelkami na ławeczce prostej 12 – 10 – 10 (klatka)
Wyciskanie hantli 12 – 10 – 10 (barki)
Uginanie przedramion z hantelkami supinacją 15 – 12 – 10 (biceps)
Odwrotne pompki z obciążeniem 12 – 10 – 10 (triceps)
Plan B.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 – 10 – 10 (plecy)
Wyprosty nóg na maszynie 20 – 15 – 15 (nogi)
Przysiady ze sztangą 15 – 12 – 10 (nogi)
Rozpiętki na ławce poziomej 12 – 10 – 10 (klatka)
Unoszenie hantelek w opadzie 12 – 10 – 10 (barki)
Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym 15 – 12 – 10 (biceps)
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 15 – 12 – 10 (triceps)
Proszę o ocenę