Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi.
Trening nog niedzieli:
Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko)
Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle (zeby nie sklamac czuje skutki tego cwiczenia 2dni)
RDL 4 serie, 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
Wspiecia na palce 4 serie po ok 15 powt ciezar od 40kg do 90kg (progresja
Wczorajszy trening "push"
Wyciskanie lezac 5x5 seria rozgrzewkowa gryf, 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x60kg, 4x65kg (braklo 1 powt, ale czulem ze to bylo wszystko na co mnie stac, brak asekuranta)
Wyciskanie glowa w gore hantle, 12x15k, 10x17,5kg 8x20kg, 6x22,5kg (ciezko)
Czacho Lamacze 4 serie obciazenie od gryfu do 20kg (gryf lamany waga 7,5kg) Tutaj stawiam na technike a nie kilogramy.
Wznosy sztangielek bokiem tutaj 4 serie 5kg, 7,5kg, 7,5kg, 10kg
Od soboty nie biore juz zadnych supli, gdyz sie skonczyly. Dlatego podkrecilem miske, i chyba tylko dokupie BCAA, ZMA i jakies carbo po treningu.
Wczorajsza miska, wybaczcie ale niechce mi sie robic wypiski, bo jadam i tak inne produkty, niz te ktore sa na liscie na portalu "po treningu"
Sniadanie 9 00
100g owsianych +mleko 250ml, 2 jajka, oliwa z oliwek 15gr, warzywa
Przed treningowy 11 30
100g piers z kurczaka, 100gr brazowy ryz, warzywa
Po treningowy (zaraz po treningu) 13 30
200gr serka wiejskiego, 2 srednie banany, 20-30gr rodzynkow, 150ml mleka ( zmixowane blenderem)
Po treningowy 14 30
150g wolowiny (cos ala gulasz w sosie) 100gr brazowego ryzu, ogorki konserwowe
Obiad w pracy 17 00
Makaron penne w sosie pomidorowym ok 100g, ryz basmati ok 50g, ok 50gr kurczaka w przyprawach, 30gr orzechow wloskich, warzywa
Kolacja 19 30
150g chleba slonecznikowego, ok 15g szynki z indyka, salata, troche majonezu ok 10g
21 00
Serek wiejski 200g + miod
23 00
ok 75g - 100g wolowiny -skapnelo z kuchni :) wiec co bede wydziwial