ocencie :) i mowcie co trzeba zmieniac :)
wtorek
klata+ triceps
klata:
wyciskanie n na plaskiej 4 serie 10-6
wyciskanie na stos dol 4 serie 10-6
wyciskanie hantli skos gora 3 serie 10-6
rozpietki na atlasie 3 10-6
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie 10-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10-6
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10-6
czwartek
plecy + biceps
plecy :
mc 4 serie 15-12
podciaganie 3 serie max
wioslowanie 4 serie 10-6
kaptury 3 serie 10-6
biceps:
uginanie ramion wasko 4 serie 10-6
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10-6
21 3 serie 21-21-21
sobota:
barki+nogi
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 10-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15-15-15
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-6