fenek999
Witajcie. Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl.
Wstępnie tak to widzę:
test prolongatum /jelfa - e4d 100mg (pon. - czwartek) 10 tyg;
deca /norma - e4d (pon 200mg - czw. 100 mg) 10 tyg
Co o tym sądzicie? Celem jest wzrost masy ciała do ok. 110 kg i spokojna redukcja.
1. WIEK: 41
2. WAGA: 99 - 103
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 46
-klatka: 129
-udo: 68
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 m-cy
6. DIETA:
-białko: jeszcze nie liczę, ale dużo
-węglowodany: x
-tłuszcz: x
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu; jedna grupa na sesji
9. CEL CYKLU: masa do ok. 110 kg, nast. rzeźba
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x
11. POZIOM BF%: x
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik zdecydowanie. Drobne kości i stawy. Dość szeroka obręcz barkowa (miednica niestety również)
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej duża i z wiekiem rośnie:)
15. PPM (podstawowa przemiana materii): zbyt szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: awaria barku stąd ciężary b.małe
-martwy ciąg: max nie znam - ciężar w serii 80-110 kg
-przysiad: x
Generalnie ćwiczę ciężarami małymi przykładając bardzo dużą wagę do techniki. Przerwy 90 sec, a od 2 m-cy 120 sec. 3-4 serie każdego ćwiczenia. max 3-4 ćwiczenia na grupę.
Wstępnie tak to widzę:
test prolongatum /jelfa - e4d 100mg (pon. - czwartek) 10 tyg;
deca /norma - e4d (pon 200mg - czw. 100 mg) 10 tyg
Co o tym sądzicie? Celem jest wzrost masy ciała do ok. 110 kg i spokojna redukcja.
1. WIEK: 41
2. WAGA: 99 - 103
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 46
-klatka: 129
-udo: 68
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 m-cy
6. DIETA:
-białko: jeszcze nie liczę, ale dużo
-węglowodany: x
-tłuszcz: x
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu; jedna grupa na sesji
9. CEL CYKLU: masa do ok. 110 kg, nast. rzeźba
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x
11. POZIOM BF%: x
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik zdecydowanie. Drobne kości i stawy. Dość szeroka obręcz barkowa (miednica niestety również)
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej duża i z wiekiem rośnie:)
15. PPM (podstawowa przemiana materii): zbyt szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: awaria barku stąd ciężary b.małe
-martwy ciąg: max nie znam - ciężar w serii 80-110 kg
-przysiad: x
Generalnie ćwiczę ciężarami małymi przykładając bardzo dużą wagę do techniki. Przerwy 90 sec, a od 2 m-cy 120 sec. 3-4 serie każdego ćwiczenia. max 3-4 ćwiczenia na grupę.
Krzysztof Piekarz
MarcelQ
HaVoK89
prezes7-7
maximusxxx
