Redukcja, poprawa

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 173
Obwód klatki : 108,5
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 96
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, cel masa





Prosiłbym o poprawę diety.
Wiek 19 Wzrost 173 Waga 86
BF 20-22%

Śniadanie 7:00
Jajka kurze całe 3 sztuki
Płatki owsiane z wodą 85g

B:30 T: 21 W: 54 kcal: 529

2 posiłek 10:30

Chleb razowy 100g
Mięso z ud kurczaka 100g

B 23 T 8 W 46 kcal 348

przedtreningowy 14;00
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g

B 34 T 11 W 68 kcal 510

potreningowy 17:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g

B 34 T 11 W 68 kcal 510

5 posiłek 19:30
Makrela wędzona 125g
Oliwa z oliwek 5g

B 26 T 24 W 0 kcal 320

przed snem 22:00
Jaja kurze całe 4 sztuki
B 26 T 20 W 1 kcal 290

ŁĄCZNA ILOŚĆ B 173 T 95 W 237 kcal 2507
+ Warzywa do każdego posiłku.
Prosiłbym o poprawki. Pytanie, czy nie ma dużo węglowodanów?

I pytanie o trening. Zamierzam ćwiczyć tak:
Pon- interwały
Wt- siłownia+ aero
Śr- wolne/aero
Czw- siłownia+ aero
Piątek- interwały
Sobota- siłownia+ aero
Niedziela- wolne

Pytanie, czy w niedziele dodać też aero/hiit?

Zmieniony przez - Alcan w dniu 2012-02-28 08:20:52

Dieta będzie
W niedziele zostaw dzień wolny