NICK:Patnam
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:19
WZROST:192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:124
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [90 X 8] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [120 X 8] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [80 X 3] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [70 X 6] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60 X 6] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :14
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :4miesaice
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Stojaki
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: przynjamniej 2500kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:1.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC1.2:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
***************************************************************
Poniedziałek
*przysiady klasyczne: 5serii po 8 powtórzeń
*wyciskanie hantali na ławce skosnej 4s po 10 powt
*martwy ciag metoda sumo 4s 8powt
*wyciskanie hantli z boku siedzac lub stojac: 5s po 10 powt
ostanie trzy cwiczenia wykonuje w seriach łaczonych(jedno po drugim z krótkimi przerwami miedzy nimi sa to:
*uginanie ramiom ze sztanga 5s po 10 powt
*wyciskanie francuskie do czoła 5s po 10 powt
*pompki na poareczach
Sroda
*przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5 serii po 8 powt
*wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s po 10 powt
*podciaganie na drazku 4s po maks
znów serie łaczone
*ugianie ramiom z hantali siedzac 4s po 10powt
*francuskie wyciskanie hantli jednoracz za głowy 4s po 10 powt
*pompki pomiedzy ławeczkami(rece oparte o jedna a piety o druga ławke) 4s po 20 powt
Piatek
*Wykroki z hantlami 4s 10 powt na kazda noge
*wyciskanie sztangi lub hantli na skosie ujemnym(głowa w doł) 4s po 10powt
*martwy ciag klasyczny 4s po 8 powt
*wyciskanie sztangi od klatki stojac 5s po 10 powt
jak w poprzednich dniach serie łaczone
*uginanie ramion na modlitewniku 5s po 12 powt
*prostowanie ramion na wyciagu górnym 5s po 12 powt
*prostowanie ramion za siebie z linka wyciagu dolnego 5s po 12 powt.