dieta na masę

Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm.

Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6.
1. 7:30
miód 20 g
mleko 3,5 % 300 ml
2 jajka 55 g
jabłko 100 g
płatki owsiane 60 g
Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26

2. 11:30
łosoś/śledź 50 g
chleb razowy 85 g (1,5 kromki)
jajko 55 g
orzechy włoskie 30 g
mandarynki 100 g
Suma: kcal/B/W/T 573/27/44/31

3. 15:30
pierś z kurczaka 100 g
makaron pełnoziarnisty 85 g
Suma: kcal/B/W/T 403/31/58/4

17:00 trening

4. 19:00
pierś z kurczaka 100 g
makaron pełnoziarnisty 85 g
banan 140 g
Suma: kcal/B/W/T 507/32/82/4

5. 22:00
oliwa z oliwek 10 ml
twaróg chudy 250 g
Suma: kcal/B/W/T 252/31/10/10

CAŁOŚĆ: kcal/B/W/T 2437/153/272/75

Niecałe 2450 kalorii wydają się być mała ilością na masę. Trenuję od miesiąca, jadłem dużo, dokładnie nie liczyłem ile, ale sądzę, że 3 tys. kalorii nie przekraczałem (chociaż pewny nie jestem), poza tym nie do końca zdrowo i bardzo się zalałem mimo że byłem dość chudy i specjalnej tendencji do tycia nie posiadam. Teraz nie chcę żeby to się powtórzyło dlatego ściąłem kalorie i będę obserwował. Jeżeli będą słabe efekty to np. co dwa tygodnie będę dodawał po 100 kcal.

Wliczyłem do bilansu tylko banana, jabłko mandarynki. Poza tym planuję jeść:
brokuły 150 g
pomidor 150 g
cebula 50 g
ogórek zielony 150 g
marchewka 150 g
papryka 100 g
kiwi 60 g
sałata 50 g

Ich mogę nie wliczać? Czy może być taki zestaw? Wiadomo, że też będę trochę zmieniał, żeby nie było tak monotonnie.

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-28 16:19:55

podbijam

za mało kcal na mase wg mnie. liczyles sobie dzienne zapotrzebowanie?

wygląda całkiem nieźle urozmaicając i dodając wiecej kcal coś może z tego być