Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 55
Wzrost : 160
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, drążek, sztangielki, sztanga
Dieta : ułożę później, na razie skupiam się na planie.
Przeciwskazania medyczne : ----
Zażywane suplementy : ---------
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg
A tu plan :
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośne 10=10=10=10
-Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10
Tric
-Wyciskanie wąsko 10-10-8-6
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-10-10-10
Brzuch
-przyciąganie kolan do klatki w siadzie 8-8-8-8
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-8-8-8
Środa
Plecy
-Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6-6-6-6
-Szrugsy 10-10-10-10
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 10-10-10-10
Brzuch
-przyciąganie kolan do klatki w siadzie 8-8-8-8
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-8-8-8
Piątek
Barki
-Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10-10
-Wyciskanie sztangi z przed klatki 10-10-10-10
Brzuch
-przyciąganie kolan do klatki w siadzie 8-8-8-8
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-8-8-8
Oto mój plan. Czym można zastąpić szrugsy by ćwiczenie nie obciążało nóg? Dokładnie stopy, na kolanie mogę klęczeć.
Jeżeli o czymś zapomniałem proszę pisać.