Ocena diety na mase

190cm, 80kg, trening 4 razy w tygodniu + aeroby

1. Posiłek

- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- Rodzynki 50g
- Orzechy włoskie 30g
1254.5 kcal 53.9 białka 51.3 tłuszczy 142.6 węglowodanów

2.Posiłek

- Chleb żytni razowy 150g
- Szynka z indyka 50 g
- Margaryna 10g
- Ogórek
446.0 kcal 16.7 białka 11.2 tłuszczy 68.7 węglowodanów

3.Posiłek

- Chleb żytni razowy 150g
- Szynka z indyka 50 g
- Margaryna 10g
- Ogórek
446.0 kcal 16.7 białka 11.2 tłuszczy 68.7 węglowodanów

4.Posiłek przedtreningowy

- Pierś z kurczaka 100g
- ryż brązowy 200g
- oliwa z oliwek 20g
- warzywa
931.4 kcal 35.2 białka 26.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów

5.Posiłek potreningowy

- Kasza gryczana 100g
- Łosoś świeży 100g
- Banan 300g
- Kefir 100g
- Warzywa
868.0 kcal 39.6 białka 19.5 tłuszczy 134.2 węglowodanów

6.Posiłek

- Twaróg póltusty 100g
- Oliwa z oliwek 10g
209.2 kcal 18.0 białka 14.0tłuszczy 4.0 węglowodanów


Suma dobowa:
4163.1 kcal
179.1 białka
132.0 tłuszczy
558.6 węglowodanów

Chciałem się zapytać jeszcze o metodę przyrządzenia kurczaka czy ryby. Najlepiej jest usmażyć/ugotować/upiec itd. ?

Wywal szynkę wywal margarynę są lepsze źródła białka i tłuszczy
w dziale kuchnia znajdziesz przepisy to raz dwa to czym mniej przetworzone produkty tym lepiej