Dieta na masę do oceny!

Witam
Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki.


1.Posiłek 7.15 
-płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360 
-2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 
-orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 

RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720 

2.Posiłek 9.50 
-tuńczyk w sosie własnym 70g b:17g ww:- t:0g kcal:80 
-2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 
-oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 

RAZEM : b:22g ww:40g t:6g kcal:300 

3.Posiłek 11.30 
-2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 
-oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 
-2 plastry szynki z indyka b:3gww:-t:- kcal 15 

RAZEM : b:6g ww:40g t:6g kcal:240 


4.Posiłek 15.00
-kasza gryczana 100g b:13g ww:70g t:3g kcal:340 
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 
-pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100 
-warzywo 

RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530 

TRENING 17.00 

5.Posiłek 18.50
-ryż 100g b:7g ww:80g t:- kcal:350 
-tuńczyk w sosie własnym 70g b:17g ww:-g t:0g kcal:80 
-łyżka dżemu 15g ww-6g kcal:23 
-orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 

RAZEM : b:27g ww:90g t:22g kcal:670 

6.Posiłek 20:00 
-ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g t:- kcal:100 
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 
-mleko 1,5% 250ml b:8g ww:12g t:4g kcal:110 

RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300 

ŁĄCZNIE: b:147g ww:330g t:102g kcal:2765 

ANKIETA

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18/19

Waga : 67

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 10

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : do poprawek

Przeciwskazania medyczne : nie


Ostatnio przerabiany plan: na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, 140,95

1.Posiłek 7.15
-płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360
-2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140
-orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130

RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720

2.Posiłek 9.50
warzywa
ryba nie z puszki
-2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180
-oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44

RAZEM : b:22g ww:40g t:6g kcal:300

3.Posiłek 11.30
-2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180
-oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44
szynka pieczona
warzywa

RAZEM : b:6g ww:40g t:6g kcal:240


4.Posiłek 15.00
-kasza gryczana 100g b:13g ww:70g t:3g kcal:340
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90
-pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100
-warzywo

RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530

TRENING 17.00

5.Posiłek 18.50
ziemniaki miespow
warzywa

RAZEM : b:27g ww:90g t:22g kcal:670

6.Posiłek 20:00
-ser twarogowy chudy 100g b:20g ww:4g t:- kcal:100
-oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90
warzywa

RAZEM : b:28g ww:16g t:14g kcal 300

ŁĄCZNIE: b:147g ww:330g t:102g kcal:2765

ANKIETA

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18/19

Waga : 67

Wzrost : 183

Bardzo dziękuję

powodzenia