Runda pierwsza
· Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek.
· Walka z cieniem x 60 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 60 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek.
Runda druga
· Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek.
· Walka z cieniem x 45 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 45 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek.
Runda trzecia
· Burpees - wyskok z ciosami x 30 sek.
· Walka z cieniem x 30 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 30 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 30 sek.
Runda czwarta
· Burpees - dynamiczne na kościach x 15 sek.
· Walaka z cieniem x 15 sek.
· Przysiady z front kick'iem x 15 sek.
· Pompki dynamiczne na palcach x 15 sek.
· Przysiad z hantlami x 15
· Round 1 - Wykroki z hantlami x 15
· Round 2 - Prisoner Jump Squats x 3 x 10 przerwa 45 sec ( Ręce na głowe przysiad, wyskok)
· Round 3 - Dumbbel Push Press x 3 x 12 przerwa 45 sec ( Wyrzut hantli w górę z lekkim wyskokiem)
· Round 4 - Bieg boxerski z wyskokami x 2 min
· Round 5 - Odpoczynek 2 min
· Round 6 - Jumpie x 2 x 5
· Round 7 - Pompki na hantlach ( Hantl na zmiane po każdym wznosię przyciągamy do klatki p.)
· Round 8 - Skiping A x 2 min
· Round 9 - Odpoczynek 5 min
· Round 10 - Brzuski z skrętem x 50
· Walka z cieniem x 2 min
Ćwiczenia plyometryczne
· Wskoki na "podest x2 x6 (Bokiem a później przodem)
· Przeskoki z hantlami x2 x5
· Nożyce Poziome x 1,5 min
· Nożyce Pionowe x 1,5 min
· Skakanka
· Biegi
Czy ten trening mogę ćwiczyć w domu? Jak tak to co dodać a co usunąć i jak lepiej rozciągać się statycznie czy dynamicznie (15.l)
Never Give Up & Never Back Down