Rozpoczęcie wioślarstwa

Witam!
(Ważę 75kg, mam 187cm wzrostu)

Parę dni temu kupiłem sobie wioślarza (Wioślarz Cambridge M) w celu poprawienia swojej sylwetki oraz kondycji.

Niestety, chociaż czytałem o ćwiczeniach na wioślarzu na paru stronach internetowych i oglądałem filmiki, nie jestem do końca pewien jak to ma wyglądać. Byłbym wam (proszę o odpowiedź ludzi dobrze zaznajomionych z wioślarstwem) bardzo wdzięczny, gdybyście odpowiedzieli mi na kilka (pewnie w większości prostych) pytań odnośnie tego "co i jak?".

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć?
2. Ile razy w jednym dniu ćwiczyć?
3. Czy kręgosłup powinien być cały czas wyprostowany, czy tylko podczas przyciągania drążka?
4. Czy po przyciągnięciu drążka, odchylić się mocniej?
5. Czy nie jeść jakiś specjalnych rzeczy (oczywiście nie jem słodyczy, ani takich rzeczy jak chipsy, paluszki etc.)?
6. Przez jaki czas ćwiczyć, i czy zmieniać opór (mam 8- stopniowy opór, więc mogę np.: ćwiczyć pierwsze 5min na stopniu:2 (rozgrzewka), i potem co jakiś czas zwiększać)?
7. Czy mogę jakoś zmienić (chociaż trochę) ćwiczenie na wioślarzu (próbując innego uchwytu lub może inaczej machając rękoma, bądź pochylając się w inny sposób) by bardziej angażować mięśnie brzucha i klatki piersiowej (lub chociaż jednego z nich)?
8. Czy jest coś, o czym warto jeszcze wspomnieć?

Zadałem wam bardzo dużo, w większość pewnie śmiesznych, bądź głupich, pytań, więc nie proszę nawet o szybką odpowiedź, aczkolwiek liczę na wasz zapał.

Dziękuję bardzo za poświęcony mi czas i pozdrawiam

Jesli liczysz na zbudowanie mieśni a tym to się zawiedziesz bo wioślasz służy jako sprzęt do aerobow a przy Twojej wadzę i wzroście aebory nie są potrzebne tylko trening na masę na wolnych ciężarach i odpowiednie odżywianie.

Biorąc pod uwagę to, ze jesteście "ludźmi z siłowni" i chcecie mieć w bicepsie 70cm, mogę wnioskować, że za zbudowanie mięśni uważasz wzrost ich objętości/ obwodu (mogę się mylić). Mi chodzi o wyrzeźbienie partii ciała po przez "używanie" mięśni często, przy względnie małym obciążeniu (tak, jak się robi rzeźbę teoretycznie).

Rzeźbę mozesz robić treningiem na masę bo za to odpowiedzialna jest dieta a co masz na myśli pisząc "ludzie z siłowni" ?? MIT8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  żeby rzeźbić to trzeba mieć co