Taki plan byłby dobry na początek?
PONIEDZIAŁEK
1.Brzuch
a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
2.Wyciskanie sztangielek
3,
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę
WTOREK
1.Brzuch
A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ŚRODA
1.Brzuch
A.skłony boczne na stojąco z obciążeniem-5 serii po 25 powtc.
2.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy 8-10 powt.)
3.Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc (8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (8-10 powt.)
-pompki (8-10 powt.)
4.Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (15-18 powt.)
CZWARTEK
1.Brzuch
a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4,WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PIĄTEK
1.Brzuch
A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
4.PRZYSIADY WYKROCZNE
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
SOBOTA
1.Brzuch
A.skłony boczne na stojąco z obciążeniem-5 serii po 25 powt
A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
NIEDZIELA ODPOCZYNEK