Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
329
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc gdyż od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Interesuje mnie jak narazie przybranie masy oraz siły tylko jest jeden problem. Mam 2 metry wzrostu ważę 106kg i gdy pytałem znajomych mówią że bedzie to ciężkie do zrobienia. Chodzi mi o to gdyby ktoś mi pomogł w dobraniu dobrego planu ćwiczeń oraz diety był bym naprawdę wdzięczny gdyż jestem jeszcze zielony w tych sprawach.
Znalazłem taką dietę lecz nie wiem czy jest ona odpowiednia na początek.
8.30
Szacuny
3
Napisanych postów
649
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5424
Z dietą udaj się do działu odżywianie. Co do trening to na początek polecam FBW 3x w tygodniu i tylko podstawowe ćwiczenia. Plan 14 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html na początku skup się na prawidłowej technice. Jeśli będziesz sumiennie trenował i zadbasz o miche to osiągniesz swój cel. A i tu masz pokazane jak wykonywać poszególne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
longer
WIEDZ = KLUCZ .
Na początku drogi twoim priorytetem powinno być ODŻYWIANIE i REGENERACJA .
"A ile czasu robic FBW ? Miesiac wystarczy"
Tyle czasu ile bedzie się sprawdzał u ciebie ten system , co najwyżej możesz wprowadzać zmiany treningowe jeśli stagnacja cię dopadnie.
Kwestia leży w znalezieniu metody która w twoim przypadku bedzie się sprawdzała , czy to bedzie FBW - system całościowy czy SPLIT - system dzielony , objętość , intensywność ?