ŚRODA (nogi, barki, brzuch)
Mięśnie nóg:
- Przysiady na suwnicy
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce jednonóż stojąc
- Odwrotne wspięcia na piętach stojąc
Mięśnie barków:
- Arnoldki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
- Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Mięśnie brzucha:
- Brzuszki / Skłony tułowia z linką wyciągu klcząc
- Skłony boczne
SOBOTA (plecy, triceps, brzuch)
Mięśnie pleców:
- "Martwy ciąg"
- Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
- Podnoszenie końca sztangi w opadzie
- Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej
- "Sztrugsy"
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
NIEDZIELA (klatka, biceps, przedramiona)
Mięśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (średni chwyt)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Rozpiętki na maszynie siedząc / Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
- Ugiinanie ramion stojąc ze sztangielkami (podchwytem)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
P.S. Jakie wykonywać najlepiej serie na każdą partie?
Zmieniony przez - Popeye1001 w dniu 2012-03-01 18:10:22