SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 582
Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami.
Lat : 18
Wzrost: 192cm
Waga: 86 kg
Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :)
Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
-Wyciskanie hantli na skosie 3x
-rozpiętki 4x
-przenoszenie hantla 3x
Brzuch:
-Brzuszki 3x
Skręty ze sztangą na barkach 3x

Wtorek:
Plecy:
-Martwy Ciąg 4x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
-Wiosłowanie sztangielką 3x
-Szrugsy 4x
Biceps:
-Uginanie ze sztangą stojąc 5x
-Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x
-modlitewnik 4x

Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głową 4x
-Unoszenie hantli do przodu 3x
-Unoszenie hantli na bok 3x
-Wyciskanie hantli 4x
Triceps:
-Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x
-Wyciskanie franc. hantli siedząc 4x
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu

Piątek:
Nogi(ogólnie):
-Przysiady ze sztangą 4x
-na maszynie 3x
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x
- Obracanie przedramion z hantlami 3x

Może poradzicie co pozmieniać ,co dodać ? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 606 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10405
raczej co odjąć za dużo serii na klate masz 14 a na nogi 11 wiec cos tu jest nie tak na przedramiona 11 serii biceps 12 serii, plan przeładowany musisz odjąć po jednym ćwiczeniu z poszczególnych partii i wtedy pomyslimy bo na razie jest lipa.

Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ILE RAZY W TYG TRENING FBW?

Następny temat

Plan treningowy do oceny

WHEY premium