Trening wytrzymałościowy/kondycyjny

Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło.

Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie własnego ciała, miejsce, 3 krzesła

Z góry jeszcze dodam, aby nikt mi nie polecał trening Lafaya, wiem, że dobry, ale ja nie wiem czy jestem mozolny czy za bardzo się przykładam do ćwiczeń czy o co chodzi, ale ćwiczyłem nim zaledwie miesiąc, 1 sesja treningowa u mnie = 3h - porażka.

Chciałbym wyrobić sobie wytrzymałość, sprawność fizyczną - chodzi mi głównie o to, bo za 2-3 lata chciałbym pójść na ochotnika do Wojska, więc już od teraz się pod to "przykładam"

Ułożyłem taki plan:


A
Bułgarskie przysiady 3s
Pociągania na drążku podchwytem 3s
Pompki na trzech stołkach 3s
Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s
Pompki na krzesłach(poręczach) 2s
Uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 2s
Uginanie nadgarstków z sztangielką 3s


B
Przysiady 3s
Rozciąganie ekspandera nad głową 3s
Rozciąganie ekspandera za plecami 3s
Pompki z nogami wyżej 3s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s
Spięcia brzucha 3s


Mógłby ktoś ocenić, skorygować, ew. podać inny lepszy na Wytrzymałość :)

Chyba, że zrobić tylko 1 plan (A)?

Z góry dziękuje i pozdrawiam, McToshkin!






Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 12:53:11