Mimimum BF w organiźmie do budowy mięśni

Witam,
Czytałem że jęlsi mam mniej niz 10% tłuszu to organizm zacznie od gromadzenia tłuszczu jesli mój bilans energetyczny będzie dodatni.
Mam teraz 11% i na brzuchu widac ruznicę z 8%.
Planuję trzymać się w zakresie do 15% przez cały czas.
Ale mam pytanie jak sprawdzić jaki jest dla mnie optymalna zawartość tłuszczu do budowy mięśni?
Drugie pytanie co myślicie nad zróżnicowaniem bilansu energetycznego dla dni treningowych i dni regeneracji? To znaczy dni trenigowe +500kalori Dni regeneracji +100kalori ?

Co do drugiego zagadnienia poczytaj o carb cycling, ta dieta polega wlasnie min. na manipulacji węglowodanami (a co za tym idzie kaloriami ) w zaleznosci czy mamy dzien treningowy czy bez treningowy.
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

W ksiazce Lyle McDonald - Ultimate Diet 2.0, jak dobrze pamiętam jakoś na początku było wyjaśniane to zagadnienie odnosnie bf, poszukaj w necie pdfa i poczytaj. W skrócie organizm będzie raczej dążył do poziomu tłuszczu w którym będzie się "czuł" najlepiej , ale im niższy bf tym łatwiej o czystsze przyrosty mięsni.

Dobra dzięki:)
poczytam bo to warto zrozumieć.

Zmieniony przez - karoljl w dniu 2012-03-02 13:17:06