Trening do oceny

Witam!
Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej.
wzrost:182cm
waga:85kg
staż treningowy: 4 lata z przerwami

Plan treningowy:
poniedziałek: klatka+ biceps
wtorek
środa: plecy+ barki
czwartek:
piątek: klatka+triceps
sobota:
niedziela: klatka+biceps
poniedziałek:
wtorek: plecy+ barki
środa:
czwartek:klatka+ triceps
piatek:
sobota:
niedziela:

W piątek, sobote i niedziele nie trenuje ponieważ co 2 tygodnie mam zjazd na sudiach i nie mam czasu.

Trening
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

TRENING MIĘŚNI BICEPSÓW:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
4.JAKIEŚ NA TRICEPS

TRENING MIĘŚNI TRICEPSÓW:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.JAKIEŚ NA BICEPS

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH:
1.WYCISKANIE SZTANG ZZA GŁOWY
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

Przed treningiem na siłowni zawsze robię 40 brzuszków i 40 unoszeń nóg w zwisie na drążku.
Nóg nie ćwiczę na siłowni, w dniach pomiędzy siłownią zawsze biegam 45 min lub skacze na skakance.
Nie mam diety.
Czuje się codziennie rano nie wypoczęty gdy wstaje z łóżka, dlatego zakupiłem na regenerację 2 opakowania BCAA XTRA, magnez i cynk.
Jak brać Bcaa? Planowałem 10g przed i po siłowni, a gdy biegam 10g po bieganiu.

Proszę o jakieś porady, co waszym zdaniem powinienem zmienić?

Pozdrawiam!

wklej ankietę działu, jak nie masz diety i wstajesz nie wypoczęty rano to tak jakbyś się pytał czy możesz się ścigać imprezą sti z gazem II generacji....

Bieganie nie zastąpi treningu nóg

no o tym już nie wspominam bo jak ktoś pisze że nie robi nóg bo biega to mi uszy i oczy krwawią

skłony i brzuszki po treningu a przed porządna rozgrzewka.

Kolego trzeba dolozyc nogi.to nie jest tak ze jak robisz przysiady to tylko jest to trening nog bo to wplywa na ogolny rozwoj miesni.wklej ankiete.masz jakas diete??