PLAN NA MASE DO OCENY

PONIEDZIALEK (nogi+barki)
przysiady z obciążeniem sztanga za głową [5 serii] x12
przysiady z obciążeniem sztanga na klacie [5 serii] x12
wyciskanie zza głowy [4 serie] x12
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] x10
unoszenie w przód ramion[2 serie] x10

SRODA (plecy+biceps)
podciąganie na drążku:
[3 serii]x 10
wiosłowanie sztangą [4 serie] x12
szrugsy sztangielka:
[5 serii]x 12
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
x 12
uginanie ramion obie ręce stojąc: [3 serie]
x10
uginanie ramion siedząc z łokciem [3 serie]
x12

PIATEK (klata+triceps)
wyc sztangielek gł w górę
[4 serie]x12
wyc sztangielek gł w dół
[2 serie]x12
rozpiętki gł w górę
[4 serie]x10

wyciskanie francuskie sztagielka [4 serie]x12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]x12
wyciskanie francuskie sztanga [4 serie]x10
poręcze [3 serie] x 8

Witam.
Trening zdecydowanie do poprawy.
Dublujesz ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe,dobierasz nieodpowiednią ilość ćwiczeń/serii.
Zapraszam do czytanie:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Proponuje odwiedzić również nasz atlas ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.