PLAN NA MASE, do oceny

PONIEDZIALEK (nogi+barki)
przysiady z obciążeniem sztanga za głową [5 serii] x12
przysiady z obciążeniem sztanga na klacie [5 serii] x12
wyciskanie zza głowy [4 serie] x12
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie] x10
unoszenie w przód ramion[2 serie] x10

SRODA (plecy+biceps)
podciąganie na drążku:
[3 serii]x 10
wiosłowanie sztangą [4 serie] x12
szrugsy sztangielka:
[5 serii]x 12
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
x 12
uginanie ramion obie ręce stojąc: [3 serie]
x10
uginanie ramion siedząc z łokciem [3 serie]
x12

PIATEK (klata+triceps)
wyc sztangielek gł w górę
[4 serie]x12
wyc sztangielek gł w dół
[2 serie]x12
rozpiętki gł w górę
[4 serie]x10

wyciskanie francuskie sztagielka [4 serie]x12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]x12
wyciskanie francuskie sztanga [4 serie]x10
poręcze [3 serie] x 8

Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt