5x5 do oceny

proszę o ocenę tego planu. oczywiście brzuch co trening



I Poniedziałek

1. przysiady ze sztangą 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5
4. wyciskanie żółnierskie 5x5
5. unoszenie hantli 8-10 x3 + wyciskanie francuskie leżąc 8-10 x3 (łączone)

II Środa

1. przysiady ze sztangą 4x5 (maks. do 70%)
2. wyciskanie na ławce skośnej 6-10 x 5s.
3. martwy ciąg 5x5
4. unoszenie hantli bokiem 10-15 3s.
5. unoszenie sztangi proste 5-8 x 4s. + wyciskanie wąsko 5-8 x 4s. (łączone)

III Piątek

1. przysiady ze sztangą 2x5,3x3
2. wyciskanie na płaskiej 2x5,3x3
3. wiosłowanie szerokim nachwytem 4s.
4. wyciskanie siedząc 2s. tył, 2s. przód
5. unoszenie hantli chwytem młotkowym 2s. + 2s. unoszenia hantli siedząc
6. pompki na poręczach 4s. (łączone z powyższym)

Jak sama nazwa mówi 5x5 a nie 2x5,3x3, podział może być. Podciąganie możesz dać jeszcze.