prosba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Witam. Chciałem was prosić o sprawdzenie mojego menu na redukcję.
z racji ograniczonego funduszu musiałem troszkę to zrobić jakby to nazwać "jednostajne" jednak będę starał sie zmieniać potrawy w miarę możliwości finansowych.

1 posiłek
-p.owsiane 100gr w-54 B-13 T-7 366kcal
-mleko 2% 150ml w-7 b-5 t-3 75kcal
-wiorki kokosowe 10gr w-2 b-0 T-6

Razem 501kcal oraz B-17, W -63 T- 16

2 Posilek
-Pasta jajeczna z majonezem (200gr jaj oraz 20 gr majonezu)
jaja- 200gr B-25 w-1 T19
majonez 20gr B-0 w -1 T 15
do tego szczypiorek rzodkiewka i inne badylki

razem 418kcal oraz B-25 w-2 T 34

3 posilek
-yz brazowy 100gr B-7 w-76 T-1 322kcal
-Piers 100gr- B24,w-0,t-2 105 kcal
razem 362kcal oraz b-29,w-76,t-4

4 posiłek
-Makraon durum 80gr-285 kcal b-10,w-55,t-1
-piers 100gr-105 kcal B-24,ww-0,t-0
-warzywa
razem 390kcal oraz B-34,ww-55 t-5

5 posiłek
Kasza jeczmienna 100gr 334kcal-b-8,ww-70,t-2
piers 100gr-105kcal b-24,ww-0,t-2
razem 440kcal oraz b-32,ww-70,t-4

6posilek
-serek wiejski 200gr-200kcal b-22,ww-4,t-10

razem 2400kcal bez warzyw oraz
B=159g =1,7gr/kg
ww-266gr=2,8gr/kg
t-71=0,7g/kg

pozdrawiam serdecznie:)

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2012-03-02 20:36:28

Napisz cos o sobie

23lata,176 cm,93kg przyjmuję leki steroidowe na astmę. Co konkretnie potrzebujesz wiedzieć?:)

zapomniałe napisać swój trening. Mój cel to ogólnie redukcja po czymlekka masa. Nie chcę ważyc zbyt wiele oraz być zbyt bardzo umięniony poniwaz moim celem jest powrót do jazdy na rolkach agresywnych:
Przez jakis czas tzn jakiś miesiąc nie będę miał dostępu do siłowni i aby nie marnowac czasu chce biegac typowo aerobowo po 40min dziennie 6 razy w tyg. jak juz bede mial dostep do silowni mój trening bedzie wygladac nastepujaco.
Pon-FBW
Wt-Bieg
Sr-FBW
czw-bieg
pia-Fbw
sob-bieg
niedz-odpoczynek

Do tego dojdziejak juz zgubie troszke fatu jazda na rolkach a to potrafie robic nawet po 2-3 godziny wieczorem jednak uwzglednie to podbijajac kalorycznosc.Jednakze do tego daleko. Skupiam się na obecnej chwili tzn jakies 20kg mniejp

Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2012-03-02 21:11:07