PRZYSIAD PRZEDNI
Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów:
-mniej obciaza dolnym odcinek plecow
-trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga)
-latwiej o glebokosc ruchu
-wzmacnia miesnie stabilizujace sylwetke lepiej niz tylni
Przysiad przedni ze wzgledu na polozenie sztangi mocniej angazuje miesnie czworoglowe przy czym MNIEJ OBCIAZA STAWY KOLANOWE. W zwiazku z praktycznie pionowa postawa poprzez caly czas trwania ruchu cwiczenie jest uznawane jako jedne z lepszych do budowania wyskoku dosieznego. Jest to doskonala alternatywa zarówno dla osob ktore maja problem z plecami jak i dla tych ktorzy chca bardziej dbac o swoje kolana.
W tym cwiczeniu najslabszym ogniwem bedzie gora ciala a nie nogi, takze moim zdaniem srednio nadaja sie jako glowne cwiczenie na sile nog. Oczywiscie jak najbardziej w ramach odskoczni mozna zamienic tylne na przednie siady na jakis tam krotki okres. Wydaje mi sie ze bardziej jednak beda sie nadawac jako cwiczenie dodatkowe w planie.
Polecam nie wychodzic poza 6 powt ze wzgledu na trudnosc utrzymania prostej sylwetki przez tak dlugi czas.
Technika cwiczenia:
-palce stop lekko na zewnatrz, kolana przy przysiadzie skierowane sa na palce
-klatka piersiowa wypieta
-ŁOKCIE WYSOKO PRZEZ CALY CZAS
-ruch zaczynamy od miesni posladkowych
-cale stopy maja kontakt z podlozem, nie odrywamy piet
-robimy wdech przy zejsciu
-schodzimy jak najglebiej i jazda w gore
Za tydzien kolejne cwiczenie!
Zapraszam do dyskusji i ewentualnych pytan
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam