Mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń.
Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco:
Przysiad 3x10
Podciąganie
Pompki na trzech taboretach 2 serie po max
Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10
Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps.
Co do podciągania stosuje znany program 50 podciągnięć.
Obciążenie, jakie mam do dyspozycji wygląda następująco:
8x2,5 kg
8x1,25 kg
8x0,5 kg
Nie ćwiczę na siłowni, ponieważ nie mam czasu. Poza tym i tak nie mógłbym na niej normalnie ćwiczyć.
Moje właściwe pytanie to czy mogę ćwiczyć tak codziennie?
Na chwilę obecną ćwiczę tak od trzech tygodni trzy razy w tygodniu.
Moje dane:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg
Staż: 3 tygodnie (ćwiczenia w domu)
Dieta: zdrowe odżywianie
Inne sporty: kolarstwo, pływanie
Cel: Sprawność fizyczna, masa mięśniowa