Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

Tomek20129

albo jestes gibki,albo nadal nie wykonujesz cwiczenia poprawnie.
skup sie na ruchu bioder....chyba,ze jednak jestes gibki-zastosuj podwyzszenie.

alez ja nie widze przeciwskazan,abys nie zaczal stosowac tak uwielbianego nowoczesnego splita(partia raz na tydzien)

ZWRACASZ UWAGE NA MALO ISTOTNE ELEMENTY UKLADANKI.

i jeszcze raz przypominam,jaki byl Twoj cel zakladania tematu.
masz pewien problem,ktory wiaze sie bezposrednio ze zbyt duza objetoscia w stosunku do twoich mozliowosci regeneracyjnych i odzywiania i powinienes cos z tym zrobic.

a co bedzie potem-to juz pozniej bedziesz sie martwil.

i jeszcze jedno!
to,ze ktos cwiczy jakims tam planem,rosnie,wcale nie znaczy,ze u Ciebie bedzie podobnie.


"Pytania może i głupie ale skąd Wy macie taką wiedzę na tematy siłowni to ja nie wiem :) "

opowiem,jak ja to widze:

kwestia czasu,oczytania....i przerzucenia paru kg na sali.

takimi krokami milowymi byly momenty,kiedy:

1. zrozumialem,jak ogromne znaczenie ma genetyka oraz doping.
niemozliwe jest opieranie swojej wiedzy na kims,kto nalezy do grupy WYBRANCOW i/lub stosuje doping.

2. zrozumialem,ze tak naprawde prawdziwa wiedza(teoria,metodyka) dysponuja ludzie zwiazani z innymi sportami silowymi: podnoszeniem ciezarow,trojbojem...
musza osiagnac wymierny wynik,ich trening jest bardziej zlozony.
kulturystyka,to taki prymityw.
w zaleznosci od okresu(historycznego) faworyzuje sie pewne rozwiazania...i albo masz to COS i jestes w stanie osiagnac na tym sukces....albo kulturystyka nie jest sportem dla ciebie.
(nie mylic z treningiem silowym,w celu poprawy sylwetki,zrzucenia paru kg....itp.)

3. bez znajomosci j.angielskiego w stopniu umozliwiajacym zrozumienie tekstu pisanego-nadal niewiele bym wiedzial.

i teraz zbierajac to wszystko do kupy.
jak wiesz,gdzie masz szukac informacji,to juz jestes w domu.

jeszcze jedno.
wchodzac na silownie z zamiarem zasiegniecia porady,nie podchodze do najwiekszego na sali,bo dobrze wiem,ze to jak wyglada zalezalo najmniej od jego metodyki(wiedzy).

zobacz sam.
wystarczy na spokojnie pomyslec i obejrzec programy tv.sfd ,gdzie razem wystepuja: ZNANY,UTYTULOWANY ZAWODNIK vs OSOBA O DUZYM DOSWIADCZENIU(trenujaca innych ludzi-roznych!)

ten pierwszy zostal zaproszony,bo cala brygada malolatow tak chciala,bo tak wypada,bo jakby to mialo byc,jakby takiego MISTRZA NIE BYLO!
\
wystarczy pare minut i juz dokladnie wiadomo,KTO DYSPONUJE WIEDZA I KTO POTRAFI TAKA WIEDZE PRZEKAZAC ZWYKLEMU ZJADACZOWI CHLEBA.
podpowiem-to nie mistrz.

nie inaczej jest z kulturystami-zawodnikami.
poziom wiedzy-minimalny.
przekaz wiedzy - zerowy.

generalnie,bo nie zawsze i nie wszyscy,ale generalnie tak to wyglada.

ale przeciez to jest zrozumiale.
ktos,kto sam nie musial kombinowac na swojej drodze,nie przekaze takiej wiedzy komus,kto MUSI KOMBINOWAC(czyli skorzystac nietypowych rozwiazan),zeby w ogole cokolwiek zbudowac.

1. No właśnie nie mam tej wiedzy by decydować kiedy FBW kiedy split...niby czytam , czytam ale i tak nie mogę z tego wyciągnąć wniosków , także może to faktycznie kwestia sporej pracy i czasu.

2. Odżywanie wiadome dla oczy zawodowców bądź już tych co kumają kuleję ale mi się wydaję , że źle nie jem. Mam wyliczoną dietę ( BTW ) lecz nie stosuję się do tego - wiem błąd ale raz brak czasu , raz później wstanę i tak to się przekłada lecz źle i nie zdrowo nie jem. Bazuję na piersi z kurczaka , rybie , ryżu , twarogu , oliwie , owsiance , jajach , mleku i innych zdrowych produktach. Witaminy , żen szeń , magnez , lecytyna to wszystko jest.


ROZUMIEM , że mogę liczyć na Twoją pomoc zawsze ? :)


3.Zastosuję się do Twojego podziału dla 3 serii co podałeś. Dziś jeszcze wykonuję trening podstawa FBW a ten Twój A i B wprowadzę od poniedziału

4.Podałeś w "A" ćwiczenie łydek - ale jakie najlepsze ćwiczenie zastosować ??

5. Podałeś również RLD/MC ale co Twoim zdaniem wziąć pod uwagę ?

A CO DO DZISIEJSZEGO TRENINGU PODSTAWOWE FBW TWOJEGO AUTORSTWA TO ZASTOSOWAŁEM PROGRESJE DO WCZEŚNIEJSZEGO Z zastosowaniem Twojego wzoru

1 seria 50% 10x
2 seria 75% 10x
3 seria 100% x min 6 max 8

i wyglądało to tak :


1.PRZYSIAD
1 seria - 43kg x 10
2 seria - 63kg x 10
3 seria - 83kg x 8


2.RLD
1 seria - 45kg x 10
2 seria - 67kg x 10
3 seria - 90kg x 7


3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 33kg x 10
2 seria - 48kg x 10
3 seria - 65kg x 8


4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 28kg x 10
2 seria - 43kg x 10
3 seria - 58kg x 8


5.MILITARY PRESS
1 seria - 23kg x 10
2 seria - 33kg x 10
3 seria - 43kg x 8

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX


Relacja :

Trening wykonany z przyjemnością lecz czułem się "lekko" a po tamtym treningu gdzie dawałem 4x serie z sporo większym ciężarem w tych pierwszych seriach to ledwo co żyłem tak zmęczony. Tutaj te pierwsze serie lajtowe są i czy na pewno tak ma być ? Klatka 33kg tego w ogóle nie czuję. Wiem , że liczy się technika jakość ale 33kg ? Stosuję się do Twojego wzoru i tak to wychodzi. Po RLD strasznie mnie krzyż bolał : / Ogólnie ten wzór z tymi %% co mi podałeś przełoży się na to , że szybciej dojdę do większych ciężarów w serii ostatniej docelowej.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-07 18:32:43

Sorka za double post ale nie mogę edytować nie wiem czemu : / Traktor jak będziesz to prosiłbym o odpisanie. Ogólnie nie jestem zadowolony z swojej budowy - w pasie mam 95cm i chyba będzie trzeba coś z tym zrobić a co z tym idzie "redukcja ". Szkoda mi ogólnie , żeby z łap spadło , klatki gdzie ja nie jestem zbudowany i boję się , że będę wyglądać jak szczypior. Kurde nie wiem co robić.

Tak w ogóle to daj ankietę, a może nawet fotke jakąś. Co do redukcji czy masowania to od tego jest odpowiednia dieta, trening nie ma raczej nic do rzeczy. Jedynie co to podczas redukcji możesz dorzucić aeroby lub interwały

Słuchaj wiem , że dieta to podstawa , że można i stosować aeroby sporo a jeśli się ma dietę sporo KCAL na plus to i tak g**** z tego będzie , także takie informacje to i ja wiem. Czyli na redukcji można trenować takim FBW ?? Pytam bo ja w ogóle nigdy nie redukowałem jeszcze.

No to jak wiesz że dieta to podstawa to co chodzi? Zasada jest taka: Masujesz - dodatni bilans kaloryczny, redukujesz - ujemny bilans. Trening nie ma tu nic, zostaw taki jaki jest, dorzuć aero lub HIIT (poprawi Ci kondychę) A to czy masz masować czy redukować to nikt Ci nie powie. To zależy od twoich celów. Daj fotkę i napisz co chcesz osiągnąć. Czy siła, czy sportowa sylwetka. Wypełnij ankietę. Pzdr

Traktor obraziłeś się hehe ? :)