Czy taki trening coś da?

Siema, mam 16 lat. Chciałbym wzmocnić "organizm" poprzez treningi wytrzymałościowe w domu, z tego względu, że za 2-3 lata idę na ochotnika do Wojska.


Czy trening obwodowy(7-9 ćwiczeń), robione jedno po drugim bez żadnego odpoczynku, jedna seria na każde ćwiczenie i ok 20-30 powtórzeń. Na poczatek 2-3 obwody, a odpoczynek między obwodami 3-5minut, myślicie, że taki trening jest dobry?

*Pytania:
-Czy ekspander nadaje się do obwodówki? Bo posiadam drążek, ekspander i jedną sztangielkę?
-Czy rozciągać się po treningu obwodowym?(stretching)



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 14:55:38

Tak, poprawi wytrzymałość mięśniową. Eskpander nie nadaje się do obwodówki, ale mógłbyś wkleić plan tej obwodówki.

Tak, rozciągaj się.

Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch
Przysiady - nogi
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu
Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy
Pompki klasyczne - klatka
[tu nie wiem co wstawić na barki] - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o kręgosłup. Pompki na samych rękach przy ścianie, myślisz, że to byłoby dobre? chociaż nie wiem jakby się to zdało w obwodówce, jak sądzisz?
Gdzie łokcie powinny być kierowane przy pompkach na rękach? w bok czy do wzdłuż tułowia?
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps
Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps

2 obwody na początek


Co mam do dyspozycji: 3 Krzesła, drążek, jedną sztangielkę - max 12kg, ekspander


Po jakim czasie dodajemy ilość obwodów?
Czy ilość stacji też powinniśmy powiększać i zmieniać ćwiczenia, jeśli tak to co ile?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-03 19:37:08

Nie, nie - bardziej obciążasz kręgosłup w siadzie niż stojąc, szczególnie jednorącz Pompki na rękach odpuśc, bez takich kombinacji.

Ogólnie ok, tylko na dolny odcinek grzbietu dałbym unoszenie tułowia z opadu a nie samo napinanie leżąc.

Dodajesz 1 obwód co 2 tygodnie.

Czemu pompki na rękach odpuścić, angażują chyba najbardziej barki?

A ćwiczenia podmieniać czy tylko obwody dodawać?

Unoszenie tułowia z opadu, jak mogę zrobić to w domowych warunkach?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-04 15:30:00

A umiesz je poprawnie i bezpiecznie dla siebie wykonać?

Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz.

Cokta

A umiesz je poprawnie i bezpiecznie dla siebie wykonać?

Tzn. narazie zrobię 2-3, nie wiem jaka jest konkretnie technika, ale po prostu utrzymuję pozycję prostą i opuszczam się na rękach, łokcie wędrują w bok i opuszczam się, a pompki z podwyższeniem, na początek, a potem podmienie po 4-5 tygodniach?

Cokta

Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz.

Ale przechylę się i wywalę, bo nogi będą "luźno", chyba, że Ci chodzi taki "minimalny ruch"?

To rób naprzemiannstronne unoszenie rąk i nóg w leżeniu - unosisz lewą nogę i prawą rekę, później prawą noge i lewą ręke i to liczysz za jedno powtórzenie.

Pompki z podwyższeniem będę atakować klatkę. Nie kombinuj tylko rób wyciskanie jednorącz.

A jaka jest poprawna technika wyciskanie tej sztangielki? Co robi w tym momencie druga ręka?