Plan FBW na redukcję, do poprawy :)

Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg.
Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu.
Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Kolejność ułożyłem od partii największych do najmniejszych. Czy jest dobra?

Chciałbym też to robić systemem 15-10-5:
1 tydz: 15, 10
2 tydz: 5, 15
3 tydz: 10, 5
itd.

Proszę o wskazówki i propozycje dot. planu :) Z góry dziękuję!

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2sZmień
- Uginanie nóg w leżeniu 2sZmień
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2sBaj lepiej pompki lub wyciskanie wąskim


Ćwiczysz 2x w tygodniu ??

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-04 10:32:57