fajny0gosc
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:75
OBWÓD BICEPSU: +\- 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: coś koło 15-20%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
wyciskanie- coś koło 100kg
MC- ok.140 kg
przysiad- ostatnia seria 100kg 12p
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ok. 2miesiace typowy trening na mase 4x w tyg
Witam prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Możliwe że będę starał się do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na wytrzymałości i licze po cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam.
pon- siłownia B (brzuszki 3s)
wt-bieg swobodny (30 min) + worek
sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max)
czw-wolne
pią- 3000m + 10x10
sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki 3s)
niedz- bieg 30min swobodny + worek
A (szkoła)
THRUSTERS- 3s po 12p
Wspięcia na łydki 3s po 15p
Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia
Wiosłowanie sztangą 3s po 12
Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez
Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p
Coś na tricka jak starczy czasu
B (w domu)
Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez
przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15
MC klasyczny- 3s po 12
wyciskanie leżąc 3s po 12
Unoszenie sztangi 3s po 8p
pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max
Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6
Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-03-03 22:37:48
NICK:
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:75
OBWÓD BICEPSU: +\- 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: coś koło 15-20%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
wyciskanie- coś koło 100kg
MC- ok.140 kg
przysiad- ostatnia seria 100kg 12p
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ok. 2miesiace typowy trening na mase 4x w tyg
Witam prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Możliwe że będę starał się do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na wytrzymałości i licze po cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam.
pon- siłownia B (brzuszki 3s)
wt-bieg swobodny (30 min) + worek
sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max)
czw-wolne
pią- 3000m + 10x10
sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki 3s)
niedz- bieg 30min swobodny + worek
A (szkoła)
THRUSTERS- 3s po 12p
Wspięcia na łydki 3s po 15p
Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia
Wiosłowanie sztangą 3s po 12
Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez
Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p
Coś na tricka jak starczy czasu
B (w domu)
Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez
przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15
MC klasyczny- 3s po 12
wyciskanie leżąc 3s po 12
Unoszenie sztangi 3s po 8p
pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max
Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6
Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-03-03 22:37:48
Krzysztof Piekarz
