Muay Thai + trening na masę

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :78

Wzrost :177

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (pierw ogólnorozwojówka, potem FBW i właśnie kończe HST)

Dostęp do sprzętu : full sprzęt

Dieta :jest na masę oczywiście

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale mam zamiar zakupić jakiegoś gainera + bcaa

Prosiłbym o linka albo pomoc w ułożeniu planu na masę SPLIT najlepiej. Treningi siłowe mogę robić w środy, piątki i soboty. Z góry dzięki.

SW i trening dzielony to kiepskie połączenie

Pokaż jak wyglądał ostatni plan i jakim obciążeniem trenujesz w podstawowych ćwiczeniach

Ale czemu zły ?
ostatnio robiłem HST w stylu 15 - 10 - 5
-przysiad ze sztangą
-ściąganie drążka
-wyciskanie płaska
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie zza karku
-szrugsy
-wspięcie na palcach
-wyc. fr. leząc
-uginanie przedramion

Wyciskanie - 50 kg
Przysiad - 75kg
Wyciskanie zza karku - 42.5 kg

Keymar

czytaj i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

w razie czego pytaj .