Prośba o ułożenie diety

Witam mam 16 lat, mam problem z odżywianiem się. Uprawiam sport regularnie 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 razy bieganie ogólnie mam bardzo ciężki trening, gdzie zużywam dużo energi jem wszystko co popadnie lecz trening nie przykłada się na wyniki sportowe na 100 m mam niestety czas około 12s, chodzę cały czas zmęczony, brak mi sił. Mam 186 wzrostu i waże około 68 kg zażywam regularnie cynk magnez wapń i witaminy B. Zależy mi na tym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety czytałem na temat ilości posiłków zalecane jest około 6-7 na dzień byłbym wdzięczny za napisanie przykładowego jadłospisu, z góry dziękuje !

Nikt ci tu nie rozpisze diety. Musisz zrobić to sam.
Tu masz przydatne linki które musisz przeczytać.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
a żeby zobaczyć przykładowe diety wystarczy wejść w tematy innych. Jest ich tu mnóstwo.
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie,przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych. To jest podstawa.
6-7 posiłków to już kwestia indywidualna. Jak kto woli.