Trening do oceny i prosba o pomoc ...

Witam,
chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ...

PON: plecy + tyl barkow
1.podciaganie nachwytem 5s
2.podciaganie w opadzie sztanga 4s
3.wislowanie jednoracz w podporze hantla 3s
4.martwy ciag 4s

1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s

WT: klatka
1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s
2.rozpietki poziom/skos 3s
3.wyciskanie skos gora hantelki 4s
4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s

CZW: nogi + barki
1.przysiady
2.prostowanie
3.uginanie
4.wspiecia stojac/siedzac

1.wyciskanie hantli siedzac 4s
2.krawaty sztanga szeroki chwyt 3s
3.unoszenie hantelek na boki 3s
4.szrugsy hantlami stoja/w oparciu o laweczke 4s

PT: triceps + biceps
1.wyciskanie wasko 4s
2.wyciskanie francuskie 3s
3.prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2s

1.uginanie przedramion ze sztanga 4s
2.uginanie z hantlami z rotacja 3s
3.modlitewnik 2s

sorki czy cos zle napisalem, czy poprostu moj temat sie nie nadaje do tego dzialu ?

nie proboj robic masy splitem rob trening fbw

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja pachwiny nie wyleczona - w czym sprawa tkwi ?

Dieta: nijaka - fundament , jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) to nic z twojego wysiłku .

jak ty chcesz nabrać tej masy ??

dwa podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Kontuzja nabyta podczas jednego z meczu ktory rozgrywalem jakies 1,5 roku temu,od tego czasu staram sie grac ale po meczy odczowam bol. Jesli chodzi o silownie zauwazylem ze nie moge wykonywac ciezkich przysiadow gdyz odczowam bol jeszcze mocniej.
Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd...
Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni w tygodniu, a teraz chcialbym podzielic trening na 4 dni w tygodniu ...
Co do FBW, czy naprawde powinienem go wykonywac zanim zajme sie splitem ?

Zmieniony przez - bartek.1986 w dniu 2012-03-11 10:33:55