Trening proszę o pomoc

Witam.
Trochę poczytałem tu i tam co zrobić, aby lepiej wyglądać i mieć więcej siły.I dochodzę do wniosku, że bez pomocy nie dam rady nic.Więc proszę o pomoc,rozpiskę jak trenować ile powtórzeń serii , aby mieć więcej siły.
Może na początek na masę robić?Czy mogę odrazu siłę

Wiek [19]
Waga [80Kg]
Wzrost [z 179cm]
Cel do osiągnięcia (Siła)
Staż (0)( w tym tygodniu zrobiłem na siłowni każdą partie mięśni )

uloz pierw diete na mase bo bez niej ani rusz. co do treningu to polecam ten
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


jesli dieta bedzie dobra i trening dobrze zrobiony technika to masa i sila skoczy

No ja słyszałem ze trzeba jesc minimum 7 posiłków ja przy 4 dziennie i juz nie mogę.
Bys pomógł mi ułożyć dietę ?

Zmieniony przez - liman21 w dniu 2012-03-04 23:50:35

yamek

OGARNIJ SIE,bo za chwile moze byc za pozno.


liman21

przeczytaj uwaznie wszystko to,co podalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

w skrocie,Twoj trening bedzie wygladal tak:

2-3 sesje treningowe/tydzien (2-jesli zajmujesz sie jescze innym sportem)
pojedynczy zestaw cwiczen
6 glownych cwiczen bazowych
+ lydki/brzuch czyli sumujac=7cwiczen/sesje
minimalna objetosc rozgrzewka + 1s docelowa

szczegoly-patrz moje posty w linkach.

dieta sie nie przejmuj.
wcale nie musisz wpychac w siebie zarcia,jak swinia!
wystarcza normalne,tradycyjne 3 posilki-tylko odpowiednio zbilansowane.
ale o tym,poczytasz w innym dziale.
najwazniejszy jest trening,nauka poprawnego wykonywania cwiczen,sumiennosc....reszta przyjdzie z czasem.