Patryk1984
Witam serdecznie oto moja pierwsza dieta, jaką udało mi się ułożyć, więc prosiłbym o porady, co mógłbym w niej zmienić żeby była jeszcze lepsza :). Dodam, że jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kcal a z diety dostarczę dokładnie 3680 kcal :) białko 160gram dostarczę 176, węglowodany 480 dostarczę 550, tłuszcz 80 dostarczę 86. Dodam również, że wolałbym zamiast gainera jeść normalny posiłek, ale niestety nie dam rady z powodów czasowych i pracy :(. Z góry dziękuję za cenne uwagi.
1. Śniadanie 5:00
Słynne placuszki z teflonu.
- Płatki owsiane 50 gr.
- 2 jaja całe ok. 120 gr.
2. II śniadanie 7:30
Kanapeczki.
- Ser biały ok. 75 gr.
- Pół jogurtu bałkańskiego
- Chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gr.
- Oliwa z oliwek 5 ml.
3. III śniadanie ok. 10:30
- jw.
4. Obiad ok. 14:30
Obiad po pracy gotowana kasza i kura do tego surówka
- Kasza 100gr.
- Mięso kura 100 gr.
-surówka
Aminokwasy 10 gr.
TRENING
Aminokwasy 10 gr.
5. Posiłek GAINER 16:30
6. Posiłek ok. 19:00
- ryż woreczek 100gr.
- mleko chude 500 ml..
- łyżka dżemu 15 gr.
- orzechy 20 gr.
- Oliwa z oliwek 10ml.
7. Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22:00
- Ser biały 100 gr.
1. Śniadanie 5:00
Słynne placuszki z teflonu.
- Płatki owsiane 50 gr.
- 2 jaja całe ok. 120 gr.
2. II śniadanie 7:30
Kanapeczki.
- Ser biały ok. 75 gr.
- Pół jogurtu bałkańskiego
- Chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gr.
- Oliwa z oliwek 5 ml.
3. III śniadanie ok. 10:30
- jw.
4. Obiad ok. 14:30
Obiad po pracy gotowana kasza i kura do tego surówka
- Kasza 100gr.
- Mięso kura 100 gr.
-surówka
Aminokwasy 10 gr.
TRENING
Aminokwasy 10 gr.
5. Posiłek GAINER 16:30
6. Posiłek ok. 19:00
- ryż woreczek 100gr.
- mleko chude 500 ml..
- łyżka dżemu 15 gr.
- orzechy 20 gr.
- Oliwa z oliwek 10ml.
7. Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22:00
- Ser biały 100 gr.
Patrick1984
Krzysztof Piekarz
