Widzę to tak
rano kreatyna + witaminy
przed tren. przed treningówka
po treningu po treningówka + kreatyna
wieczorem witaminy + omega 3
nie wiem gdzie wrzucić b/g/c. Wiem wiem że jest to tylko uzupełnienie diety ale gdy tej diety nie mamy ?
gainera brać przed treningiem, a białko przed snem ? carbo narazie zostawić ?