Pytanie o diete ketogeniczna

Witam, mam pytanie odnosnie diety ketogenicznej. Cwicze ok 4 razy w tygodniu; 2 razy cw silowe, 2 razy aeroby. Otluszczenie ciala 18% . Ulozylam sobie jadlospis, moglibyscie sprawdzic czy ok? Sniadanie- 100g twarogu,warzywo,lyzka oliwy. Drugie sniadanie- 100 g gotowanej szynki, jajko, lyzka oleju lnianego. Obiad- 100g kurczaka, pol awokado. Podwieczorek- dwie garsci; ok 60 g orzechow kolacja- 100g dorsza wedzonego. Ukladalam,zeby bylo ok 100g bialka, 80g tluszczy i 30 wegli. I pytanie jeszcze czy warto zamiast bialka z jedzenia stosowac jakies bialko z odzywek w ramach zamiennika? Planuje taki przykladowy jadlospis stosowac przez 2 tyg, a potem wlaczyc np. Na sniadanie jeszcze grahamke-ma ok 50g wegli.

przy takim zatłuszczeniu starczy zbilansowana i oblicz zapotrzebowanie, bo to co dajesz to za mało dla aktywnej kobiety, co dopiero mówić o facecie.

no zapomnialam dodac,ze jestem kobieta:) obliczalam wlasnie zapotrzebowanie-wyszlo mi ok 2000kcal,a czytalam,ze na poczatku trzeba zrobic ujemny bilans tak ook 500kcal.

No to Koniu trafi
Nie na poczatek nic nie obcinaj

no dobrze,więc dodam kalorie. ale czy mogę jakieś posiłki(dla wygody)zastąpić odżywkami?

Jak Koniu napisał zacznij od diety zbilansowanej.

Wypełnij ankietę umieszczoną w koncepcji i regulaminie działu - teraz nic o Tobie nie wiemy