FBW do oceny ew. poprawki.

Fbw 3 dni

Trening podzielony na plany A, B, C.

Poniedziałek plan A

Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s
klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps - Pompki na poręczach 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s

Środa plan B

Nogi - Uginanie na maszynie w siedzeniu 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie sztangielek skos max 3s
Barki - Wznosy ramion na boki stojąc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s

Piątek Plan C

Nogi - Uginanie nóg leżąc 2s i wspięcia na palce 2s
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
Barki - Military press/wyciskanie sztangi stojąc 3s
Triceps - Pompki na triceps 3s
Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s
Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s

Wszędzie 3s, nie wiem czy dobrze. Jak się plan prezentuje całościowo? Może być?

Ankieta działu. Gdzie przysiady ??

Ankiety teraz nie wypelnie bo pisze z telefonu a co do przysiadow to nie mam stojakow w domu i narazie chce robic nogi w taki sposob.

Chce sie tylko dowiedziec czy plan dobry i jak serie ew. rozlozyc i co zamienic.

Staz 7 miechow. To bedzie moj drugi fbw.