Wiek : 23
Waga: 85
Wzrost: 182
Ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Na większe mięśnie 3 serie po 20 powtórzeń, na mniejsze partie 2 serie po 20 powtórzeń. Następnie aeroby 40 minut ( spalam 400- 500 kalorii ). Do tego w weekend też aktywność ( basen czy bieganie ).
I tu moje pierwsze pytanie :
Czy trening jest w miarę dobry? Chcę chodzić 5 x w tygodniu na siłownie.
Jeżeli chodzi o dietę to wygląda następująco :
1 posiłek rano ( ok.9/10 rano bo tak wstaję ) : 5 jajek lub ok. 80g twarogu białego 0% tłuszczu z max jednym pomidorem
2 posiłek (ok. południa) : tu zależy co mam do jedzenia. zazwyczaj jakieś warzywa.
3 posiłek ( po poludniu i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z winogrona )
4 posiłek (wieczorem) : twaróg biały 0% tł. ( ok. 80g ) z chlebem takim suchym typu WAZA
5 posiłek ( ok. 21/22. chodzę spać ok.1/2 w nocy ) : znowu twaróg ale w mniejszej ilości np. 50g
Jak zapotrzebowanie na kalorię oblicza się :
waga docelowa x 25 to 77kg x 25 = 1925
Drugie pytanie :
Dieta w miarę dobra? Na pewno nie przekraczam 1500 kal.
Trzecie pytanie:
Nie za mało dostarczam organizmowi tłuszczy roślinnych? Podobno ma się określoną ilość tłuszczy dostarczyć.
Stawiam na deietę LOW CARB. Skupiam się na dostarczeniu białka do organizmu. Myślę, że moja sucha masa mięśniowa wynosi ok. 70kg. Przelicznik białka wziąłem 2g na 1 kg mięśni więc wychodzi mi 140g białka dziennie. Coś pod tą miarę białka dziennie podchodzę. Węgli staram się jeść jak najmniej a tłuszcze dostarczam z małych ilościach z dziennego jedzenia i większą część z oliwy z pestek z winogrona.
Suplement : ANIMAL CUTS . Na około godziny przed treningiem.
Zmieniony przez - Aziram w dniu 2012-03-07 19:24:52
Zmieniony przez - Aziram w dniu 2012-03-07 19:29:05