Redukcja do oceny + Plan

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny.

Plan FBW 3 razy w tygodniu

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Unoszenie nog do pionu 2s

Dieta
sniadanko:
owsiane 70g 
bialko 15g-do smaku(okolo 11g bialka z tego) 
3jajka gotowane cale 
+warzywka 

posilek:
100g piersi/tynczyk/ryba , 
warzywka 
orzechy wloskie 30g 


przedtreningowy 
100g piersi, 
70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana 

przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda 

po treningu
carbo 40g

30min pozniej
100g piers/inne meicho jak jest 
70g ryz brazowy/makaron drum/kasza 
+ warzywka 

posilek 
twarog chudy 100g 
oliwa z oliwek 20g 
+ warzywka 


Wrzucam jeszcze fotke

widze że chyba wszystko jest dobrze zrobione W takim razie dzięki za pomoc:)

nie musisz tyle posilkow jesc mozesz z tego zrobic 3

to mówisz, że jeszcze 2 tyg temu robiłeś masę i trenowałeś rok i miałeś 25lat, a po 2 tyg robisz redukcję i trenujesz 4lata i masz 30 na karku?

nie nie to pytanie kierowany przez mojego kumpla ktory nie ma dostepu do neta

troche za malo bialka,trening ok powodzenia