Dieta 80kg co poprawic zeby nie podlewalo?

Witam powracam z troche inna dieta, ktora stosuje juz jakis czas. Rosne caly czas bo we wrzesniu wazylem 70 kg a teraz 82, miesnia troche zlapalem, ogolnie jest w porzadku. Jedyne co mnie martwi to to, ze mam straszne problemy z estradiolem i kortyzolem przez co dol brzucha, boczki, tylek lapia kazdy gram tluszczu. Czesciowo moze sie przyczyniac do tego laktoza z maslanki, ktorej pije litr dziennie, slodyczy staram sie unikac, mleka nie pije, owsiane staram zamieniac sie na chleb z ziarnami. Dodalem olej lniany, zeby nie pic na okraglo oliwy. Warzywa dorzucam do drugiego i czwartego posilku.

Co proponujecie zmienic? Chcialbym troche przyciac tej maslanki, no ale czym ja zastapie?

OD razu mowie ilosc kalorii jest ok bo przy mniejszej nie rozne. W gre wchodzi jedynie zamiana produktow na inne. Dziekuje za pomoc

.

Zmieniony przez - sfddd w dniu 2012-03-09 10:22:24

No nic. Widze, ze takie pytanie przerasta specjalistow ds. zywienia na tym forum, bo odpowiedz nie bedzie brzmiec "10 wskazowek zywieniowych" albo "idz do wyszukiwarki". Dziekuje

Zmieniony przez - sfddd w dniu 2012-03-09 22:03:15

Ja bym zastąpił maślankę truskawkową, maślanką zwykłą bo ta ma same proste cukry , a ryż biały tylko po treningu, na jego miejsce ryż brązowy albo pełnoziarnisty (nie wiem czym to się różni ale w marketach jest taki podział )

Mam dokładnie ten sam problem, nogi, tyłek, i dół brzucha mi zalewa strasznie. Ale teraz widzę poprawę, po pierwsze to nie jem węgli po 17 tylko tłuszcze roślinne (len,oliwa) i mięso, tłusta ryba etc. Po drugie zero cukrów prostych a w tej maślance to masz w ch.j (proste szybko są przerabiane w tłuszcz), cukry proste jedynie jakie jem to w jogurcie z płatkami owsianym przed siłownia (jogurty słodzone owocami a nie cukrami). Zauważyłem też że zastąpienie białego brązowym polepsza sytuacje.
Jeszcze inna kwestia którą u siebie zauważyłem to, że jak zwiększam tłuszcze na rzecz węgli to mi tak tłuszcz nie idzie.
Trzeba uważać i eksperymentować, ja bym na twoim miejscu tak pozmieniał jak napisałem.
Myślę że kluczem to jest ta maślanka, słodzona cukrem i jeszcze laktoza z mleka, normalnie jakbyś co posiłek pół czekolady jadł. A ten chleb razowy to pewnie 80% maka pszenna (wysokie IG), weź to wywal z ostatniego posiłku.

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-03-09 22:16:40

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-03-09 22:20:30

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-03-09 22:22:29

Dzieki za odpowiedz. Chlebek bez pszennej maki takze go zostawie. Daje go w 3 posilku zamiast owsianych, po ktoeych strasznie mnie zaczelo zatykac. Z maslanka tak zrobie jak piszesz, zamienie na naturalna a te 300+- kalorii dobije orzechami laskowymi bo jeszcze troche ich mam. Na noc chleb musze zostawic bo nie przelkne twarogu inaczej niz z chlebem

Ja nie ryzykuje węgli na noc, popijam twaróg woda a olej strzelam z kielona
a jak jest kasa i mnie już wkurza twaróg to białko na noc kupuje - ale mam awersje do proszków - wiadomo lepiej zjeść naturalnie, tylko proszki są bardzo wygodne.

ta ilosc ww przy Twojej wadze daje ponad 5g/kg, wg. mnie za duzo, zwlascza ze masz kiepskie węgle. chleb, slodzona maslanka. ktore to posilki okolotreningowe?? III posilek jest nietrafiony. ja bym obnizyla poki co ww, dobila dobrymi tluszczami i obserwowala co sie dzieje. na noc wywal ten chleb- daj do twarogu jakies warzywa: rzodkiewke, szczypior, cebule..co tam lubisz i na pewno ci posmakuje. mieso masz tylko raz, ryb nie widu, ni slychu. generalnie kiepsko

Czesc Kocio, posilki 3 i 4 sa w pracy, ale 4 juz na przerwie na spokojnie jem. Praca dosyc ciezka fizycznie dlatego zaryzykowalem i daje tyle wegli, widocznie to za duzo jak naraz dla organizmu i nadmiar mi sie odklada. Trening robie zawsze jakas godzine po sniadaniu, mieso 400g dziennie, fakt ryby bardzo rzadko. Nie ma perfekcji bo tez w jakims stopniu ograniczaja mnie pieniadze.