ilosc bialka w diecie a dieta redukcyjna

witam ukladam diete redukcyjna dla kolezanki i mam jedno pytanko tak dla pewnosci

chodzi o ilosc bialka w diecie dalem jej 1,9g na KMC w tym jest 1,5g pelnowartosciowego czy taka ilosc nie zakloci jej nic w organizmie chodzi mi o okres i te sprawy

Sama ilość białka nic na nie mówi. Na zdrowie wpływają inne składniki diety. Napisz (w czytelny sposób, możesz wpisać wszystko w dziennik żywieniowym na potreningu.pl, wygenerować zrzut i kleić go tu) co dokładnie je i pije (produkty, kcal, podział na BTW). Ile koleżanka waży? przy wadze 100kg 1,9g białka na kmc to trochę za dużo


Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-09 10:57:24

hmmm z bialkiem u kobiet to roznie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-03-09 11:00:56

165cm
58kg

leciutka podcinka tak 3kg ma byc

dieta nastepujaca:

1.platki owsiane
mleko
rodzynki
3jajka

2.pieczywo razowe
kurczak
oliwa,warzywa

3.ryz,kurczak,oliwa,warzywa

4.twarog,orzechy,warzyw

B-111g
T-58g
W-171g

1660kcal

trening w domu taba plus 2gi dodatkowy typu podskoki,pajacyki bieg w miejscu itd. plus moze bieganie 2/tydzien da sie wrzucic

Jeśli nie ma problemow zdrowotnych ilość białka jest ok, ale:
źródła średnie (kurczaki są nafaszerowane hormonami, które wpływają na gospodarkę hormonalna kobiet), zamieniaj kurczaka na ryby, inne mięsa, z tańszych źródeł soczewica, czasami podroby

orzechy włoskie? zadbaj o o3, tłuste ryby, tran

niech pije więcej wody

no i dla kobiet również najefektywniejszy trening redukcyjny to siłowy, w regulaminie działu masz link do treningu siłowego dla początkującej Lady. Na początku może ćwiczyć na maszynach, ale dopilnuj techniki i niech zwiększa obciążenia.
a jest tam tez trening siłowy do wykonania w domu jeśli ćwiczy w domu


Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-09 11:40:12