Zarys diety (MASA!) przygotowanie, teoria

Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety.

1. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2ecbf7b6e9488489f94eefb74a72f1.JPG
Na jakiej stronie internetowej jest ułożona np. ta dieta? Chciałbym skorzystać z tej strony w celu ułożenia własnej
2. Chodzę do szkoły wieczorowej, w większości treningów dieta jest tak ułożona, że jest około 17-18 godziny przerwa na trening, ja treningi muszę robić około 12, w porannych godzinach. Jak w takim wypadku układać tą dietę? Zjeść 2 posiłki i po 30 minutach od drugiego posiłku od razu łapać za ciężary i robić FBW, a o 17-18 normalny posiłek?
3. Co myślicie o zestawie witamin i minerałów OLIMP Vita-Min Plus w połączeniu z 4 tabsami dziennie Filomag B6? Mam często skurcze mięśni i dlatego potrzebuję dużo magnezu, stosuję witaminy Olimpa z Filomagiem i zastanawiam się czy na dłuższą metę to bezpieczne.
4. Co sądzicie o zupach? U mnie w domu jest to codziennie norma, a w żadnej diecie tego nie widzę? Czy można to sobie potraktować jako posiłek czy jako taka "lekka rozgrzewka przed posiłkiem"?
5. Jak to jest z tą oliwą z oliwek? Bierzecie dużą łyżkę, nalewacie oliwy po brzegi i po prostu pijecie po posiłku?

Pozdrawiam, i będę wdzięczny za wszelkie odpowiedzi.

1. potreningu.pl
2. obojętnie, możesz iść po śniadaniu, 2 3 czy nawet przedostatnim posiłkiem. Trening robiłbym 60-120min po jedzeniu.
3. ok
4. nie
5. ta, jak nie lubisz oliwy to jest dużo innych źródeł tłuszczy

1. Na tej stronie po zalogowaniu pisze ze musze wykupic abonament aby ulozyc diete :/ nie ma jakiejs innej rownie dobrej strony?
2. Czyli śniadanie, po 1,5-2h drugie i trening lub po śniadaniu trening i dopiero drugie będzie okej?
3. Przez jaki czas można używać suplementów? Stosować przez 3-4 miesiące, czy nawet przez całe życie?
5. Dam radę z tą oliwą ;) a ile takich pełnych dużych łyżek należy dziennie wypić?

Stary, ogarnij forum i wyszukiwarkę, bo to są podstawy.
1. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/  itd., poszukaj w dziale dieta po prawej jeżeli nie o to ci chodziło
2. Najpopularniejsza wersja:
a) Śniadanie > 60-120min później trening > jedzenie
b) Śniadanie > 2-3h później drugie śniadanie > 1-2h później trening > jedzenie
3. witaminy obojętnie, niektórzy jadą cały czas, ja tylko w zimę. Nasi przodkowie i większość społeczeństwa funkcjonuje bez dodatkowej chemii, więc dasz radę.

5. Zależy od diety, bilansu, celu, pory. podstawy.....
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:16:24

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-09 15:17:02

1. Znalazłem opcję "Kalkulator kalorii" ale niestety nie ma tam nigdzie zapisu i po każdym wyjściu to co ułożyłem się kasuje..

Ułożyłem na próbę coś takiego:
http://img824.imageshack.us/img824/7798/dietaj.png

z tymi gramami itd to nie bardzo wiedziałem co ma ile stąd taki zarys ;)

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-09 15:48:07

link, który ci podałem, wybierasz dzień i możesz dodać jakie posiłki zjadłeś.
na oko i bez wagi daleko nie pojedziesz