zmiana treningu

Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie. moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;)
a oto trening:

poniedziałek klata+biceps
wyciskanie hantli leżąc
12-10-8-6
rozpiętki
4x 12
Biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 12 12 10 10
uginanie ramienia w oparciu o kolano
4x 10 10 8 8

środa plecy + triceps
drążek 4x max
podciąganie hantla w opadzie tułowia
4x 12
triceps
uginanie francuskie hantlami
4x 12 12 10 10
prostowanie ramienia w opadzie
4x 10 10 8 8

Piątek
podciąganie hantli do brody
4x 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x 15
brzuszki 4x max

dawno takiej lipy nie widziałem
chłopaku weź się za czytanie i czytaj posty podwieszone i polecam Ci posty traktora o fbw.

ale to plan jest aż tak zły? ;/

zły to zbyt delikatnie powiedziane

...czyli układac nowy plan? czy jakos tu da sie cos naprawic

nie układaj- bierz gotowca

ok. DZIEKI