5x5 czy split

ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać??
pon:
-wyciskanie sztangi plasko 5x5
-przysiad ze sztanga z tylu 5x5
-wioslo sztanga 5x5
-serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10
-serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch
sro
-przysiad ze sztanga z przodu 5x5
-martwy ciag 5x5
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5

-serie laczone: rozpiętki 2 x 10 + wiosłowanie hantlą 2 x 10
-serie laczone: lydki + brzuch (3s)
piątek
-wyciskanie sztangi skos(+) 5x5
-przysiad ze sztanga z tylu 5x5
-wioslo sztanga 5x5
-serie laczone: uginanie sztangi podchwytem 2 x 10 + francuz jednorącz (hantla) 2 x 10 (na ręke)
-serie laczone: lydki + brzuch

CZY:

pon wyc plasko 4x wyc skos sztangielki 4x rospietki 4x BARKI wyc sprzed karku 4x podciaganie sztang wzdluz tulowia 4x wznosy bokiem 3x WTOREK nogi przysiady 4x box squat 4x prostowanie/uginanie 4x, czwaretek bic/tric uginanie sztang 4x ug wyciag 4x ug modlitewnik 3x tric wyc wasko na trica 4x francuz sztangla siedzac 4x prostowanie wyciag 3x PIATEWK plecy wioslo podchwyt 4x, nadchwyt technicznie 4x mc4x szrugsy 4x

OGARNIJ SIE!!! ankieta+info o swojej dotychczasowej karierze.

nic tylko kasowac i banowac!


"ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? "

przeczytaj moje posty i rusz troche glowa:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 12:44:48