PLAN TRENINGOWY (Miesieczny) do dopracowania

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (Siłownia w domu, mam wszystko czego potrzeba do wykonania cwiczen w planie)
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
ATLAS CWICZEN (Iron body)
2 ławki do ćwiczenia miesni brzucha(jedna skosna jedna prosta)
Sztanga prosta i łamana (mocno)
Urzadzenie na scianie (do ćwiczenia np. pompek na poręczach)
Rowerek magnetyczny
Drazek pod sufitem oraz haki na nogi (nie da się robic podciagniec bo jest za mala przerwa od sufitu)
Gumy, zaciski do rak oraz skakanka

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta wysokobiałkowa z niewielka nadwyzka kaloryczna
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5-2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta wysokobialkowa z niewielka nadwyzka ka

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta wysokobiałkowa z niewielka nadwyzka kaloryczna
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,5-2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta wysokobialkowa z niewielka nadwyzka kaloryczna (żeby zapobiec „zalaniu”)
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,5-2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
P.S. Co do diety nigdy nie trzymam się jakiś wytyczonych sztywno granic, jestem studentem i nie jestem w stanie wszystkiego wyliczać. Licze orientacyjnie ile pwoienienem jesc i ważne żeby 6 posilkow było w miare sytych ale bez przesady znowu.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Whey protein 80%(bialko zwierzęce)/Bcaa Olimp/Eaa Olimp/Omega3)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK(weight loss)

Jesli jako 'polowe ciala' masz na mysli nogi to powodem jest to ze duzo biegam i uprawiam wiele sportow powiedzmy opratych na nogach przez co moim zdaniem sa wystarczajaco rozwiniete. Wiem ze trening miesni nog podnosi poziom hormonow, a tym smamym przyspiesza rozwoj innych miesni ale w moim przypadku wygladalo by to komicznie jakbym mial jeszce bardziej rozwiniete nogi:P

Moglby ktos poprawic ten plan pod wzgledem kolejnosci cwiczen oraz doboru partii w dniach?