Sprawdzenie diety redukcyjnej

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 108
Wzrost : 190
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 110
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.02
Aktywność w ciągu dnia : dosyć wysoka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , teraz dorzucę x3 bieganie po 30 min
Odżywianie : no niestety jadłem praktycznie wszystko
Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki , rzeźba.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, jazda na rowerze .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w ostateczności
Stosowane wcześniej diety : Brak

Witam
No niestety spasłem się. Trening zacząłem 9 miesięcy temu przy 74kg. Liczę na pomoc z waszej strony przy sprawdzeniu mojej diety. Nie ukrywam, że znam się bardzo słabo na sprawach żywieniowych.
Link do dietki: http://imageshack.us/photo/my-images/828/beztytuukdw.png/

Oto mój trening:
Pon:
- przysiad 4s
- wyciskanie płasko 4s
- wiosło 4s
- unoszenie hantelek w przód 4s
- uginanie 3s
Śr:
-MC 5s
- Drązek nachwytem 4s
- Wyciskanie stojąc 4s
- Ławka skoks 4s
- Wyciskanie wąsko
Pt:
- przysiad 4s
- wyciskanie płasko 4s
- wiosło 4s
- unoszenie hantelek w przód 4s
- uginanie 3s
+ na każdym treningu są robione łydki i przedramiona

Ile tego mleka?? :O
Ja bym dostał obstrukcji.

Troche mniej tłuszczy, mleka tyle bym odpuścił na noc. Węgle na noc nie wskazane, w 4 posiłku też zbędne to mleko. Węgle do 3g na kg masy, więc nie przekraczaj 324g węgli, białko ok, tłuszcze do 130g. Więcej warzyw!!!
2 posiłek, chleb razowy + szynka z indyka/kurczaka + np maślanka/kefir

czemu taki trening?

co do diety:
1. wyrzuć cukier dodaj białko
2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały
3. ok
4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek
5. ok


ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych
zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany