Plan do oceny i korekty

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion.

Wiek: 17
Waga: 55kg
Wzrost: 172cm

Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia


Wtorek:
Legendarny absII - mięśnie brzucha

Plecy:

Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy
Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy

Przedramie:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie

Środa:

Trening Viet Vo dao ( pompek ani ćwiczeń siłowych tam nie ma tylko sparingi i uderzenia na worek poduchy itp)

Czwartek:

Legendarny abs II

Klata:

Pompki ręce szeroko 12 pow 3 serie
Pompki ręce węziej mniej więcej szer ramion 12 pow 3 serie
Pompki ręce szeroko nogi na stołku 12 pow 3 serie

Sobota:

Legendarny absII - mięśnie brzucha

Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie -plecy
Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy

Przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 pow 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM SZTANGA Z TYŁU: 12 pow 3 serie

Więc powiedzcie co o tym sądzicie?

Witam.
Proponuje zająć się treningiem całego ciała.Nie tylko wybranymi grupami mięśniowymi.
Zachęcam do przeczytania:

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapraszam do naszego Atlasu Ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Pozdrawiam