mała odmiana

no to jedziemy... zaczalem od 108 (27.12.2011) dzisiaj jest 97-98.
mój trening wygląda tak:
A
przysiady 3X
wiosłowanie 3X
wyciskanie 3 X
uginanie ramion 3X
sztrugsy ze wspięciem 3X
B
martwy ciąg 3X
wiosłowanie 3X
wyciskanie 3X
podciąganie wzdłóż tułowia3X
wyciskanie francuskie 3X

ostatnio waga stoi...
dieta J/NJ
2500-3000kcal

czy mam zwiększyć trening objętościowo, czy przyciąć trochę dietę?

Dorzuc jakieś cardio po treningu, liczyłes jakie masz zapotrzebownie dzienne? Jak policzysz to odetnij z 400-500kcal.

no bez aerobów sie nie obejdzie,na początek rower,później bieganie :0

Albo godzinny spacer po parku i mamy minus 350kcal, idąc normalnym tempem.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-12 19:08:31

moje zapotrzebowanie wynosi troche ponad 3000... i tyle mniej wiecej jem w dni treningowe. bez treningu staram sie utrzymać 2500 do 2700

a z kardio mam w domu wioślarza. niestety z kondycją na razie krucho i po 10 minutach umieram

To jest dziennik treningowy, czy pytasz co robić podczas zastoju?

Jeżeli to drugie, to zrób sobie tydzień wolnego, zacznij podbijać kcal żeby wyjść na kaloryczne 0, albo na plus i wtedy zacznij znowu powoli ucinać. Dodatkowo- co to za trening, w którym w dwóch zestawach masz te same ćwiczenia (wiosło i wyciskanie)- robisz to lekko-ciężko, czy jak wejdzie?

to jest w tej chwili podstawa mojego treningu. do tego dokładam zawsze kilka ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe.
Chcę poprawić plecy dlatego mam wiosłowanie na obu treningach. w trningu B miało być wyciskanie sztangi nad głowę ale jakoś mi to uciekło :p... na razie większość jest na lekko (ok 40% maksów), na ciężko wychodzi mi średnio raz na tydzień jak odwiedzę siłownie (wtedy 75-85%maksów)...