FBW do poprawy

Witam, chciałem zmienić swój plan ponieważ na tym jadę już ponad 5msc. Oto mój stary plan:
A.
- wyciskanie płasko
- młotki
- drążek
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- przysiad
- wyciskanie sztangielek

B.
- wyciskanie skos
- wyciskanie wąsko
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie ramion sztangą
- przyciąganie linki dolnego wyciągu
- wypychanie na suwnicy

Chciałem zmienić swój plan, wiem że powinny być ćwiczenia wolnostojące.
A więc:
A.
- wypychanie płasko
- wypychanie francuskie
- uginanie ramion sztangą
- wypychanie sprzed klatki
- wiosłowanie sztangielką
- przysiad

B.
- wypychanie skos
- wypychanie wąsko
- wyciskanie sztangielek
- wypychanie suwnica
- podciąganie końca sztangi
- młotki

Proszę o zmiany.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ponad 5msc

Uprawiane inne sporty : 3h wf w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

"...chciałem zmienić swój plan ponieważ na tym jadę już ponad 5msc."

no i co z tego?

pokaz szczegoly planu,bo jeszcze nic konkretnego nie podales.


przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html 

to mam zostać przy tym starym?

czytasz o co pytalem? czy stary program "dzialal"?

zmiana wcalke nie oznac`za,ze masz teraz cudowac z cwiczeniami-wystarczy zmienic parametry.
no ale najpierw musialbym wiedziec,jakie stosowales wczesniej i czy przestaly juz dzialac.
dlatego wklejenie samego ukladu cwiczen nic nie mowi.
SERIE ORAZ PRZEDZIALY POWTORZEN!!!!!!!
spojrz na to,co podales na wstepie.... czegos brakuje,nie uwazasz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 21:48:46

Plan zmienia się gdy już nie daje wyników mimo zastosowania "trików" (hehe) takich jak deloading, a nie dlatego ze ci sie chce zmiany, Wyobraz sobie że zmienisz plan na gorszy i bedziesz miec przez to mniejszy postęp - jest w tym sens?

hmm, chodzi o to że czuję co raz słabszą pompę podczas treningu oraz nie ma przyrostu siły.