Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
27 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
683
Nogi:
-Przysiady 3 x 12
-Wspięcia na palcach 3 x 12
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15
Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, szybkość, etc.). Biegam trzy razy w tygodniu.
Szacuny
1
Napisanych postów
569
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13053
Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach.
Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B
Szacuny
1
Napisanych postów
460
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10038
-Przysiady 3 x 12
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Równie dobrze możesz wykonywać ten plan.
trening jedynie w celu budowania siły,mięśni.
Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;)
Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 A co do tych nazw wpisz sobie na yt i będziesz miał tutoriale jak wykonywać ćwiczenia.
Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-12 22:47:41